Kupona Kusavimbika: Nhungamiro Yeavo Vakatengeswa

Kana uri kuverenga izvi, zvingangoita kuti iwe kana mumwe munhu waunoziva akasangana nemarwadzo ekusavimbika. Kunyangwe iri nzira yakaoma yekufamba, zvinokwanisika kupona kusavimbika uye kunyange kuvakazve hupenyu hwako hwakasimba kupfuura kare.

Gwaro iri rinokupa zano nhanho-ne-danho rekuita nezvinozoitika mushure mekudanana, pamwe nekutanga kuvakazve hupenyu hwako. Iwe uchadzidza nezve zvinowanzoitika zviratidzo zvePTSD kubva mukusavimbika (post-traumatic stress disorder) inogona kuitika mushure mekusavimbika, pamwe nemazano ekuzvibata. Iwe unozoonawo kuti ungasarudza sei kana muchato wako uchigona kupona kana kuti kwete uye, kana zvakadaro, matanho api aunofanira kutora kuti utange.

Chii Chinonzi Kusavimbika?

Tisati tasvetukira mumubvunzo wekuti “wanano ingapona here pakubiridzira”, ngatitangei tatsanangura kuti kusavimbika chii. Kusavimbika muwanano kunogona kutsanangurwa nenzira dzakati wandei, asi kazhinji, kunoitika apo mudiwa ari muhukama hwakazvipira anotsika kunze kwekuzvipira ikoko kutsvaga hukama hwepabonde kana hwepfungwa nemumwe munhu.

Izvi zvinogona kuzviratidza munzira dzakawanda. Muenzaniso wakajairika ndewekuti kana mudiwa akadanana nemumwe munhu, asi zvinogona kusanganisira zvinhu zvakaita sekuona zvinonyadzisira, kutumira mameseji nemumwe munhu asiri wehukama kana kukudziridza hukama hwepfungwa nemumwe munhu (senge shamwari yepedyo kana waunoshanda naye. ) inodarika mutsara ichienda kune chimwe chinhu chine rudo kana kuti zvepabonde.

Zvakakosha kuziva kuti kusavimbika hakuiti nguva dzose kubata pamuviri nemumwe munhu. Kutaura idi, kazhinji kazhinji inogona kuva yendangariro chose chose muzvakasikwa.

Somuenzaniso, ngatitii mava nemakore 10 makaroorana uye mune vana vaviri vaduku pamwe chete. Wagara uchizviona semurume akatendeka uye hauna kumbotsauka pamhiko dzako dzewanano.

Asi zvino, rimwe zuva, unobva waona kuti mudzimai wako ari kudanana nomumwe murume. Ave achimutumira mameseji maawa ese, siku nesikati, achimuudza madiro aanoita uye kumirira kuti ave naye.

Izvi zviripachena kuwanikwa kunoparadza kwauri iwe. Nyika yako yese yakapidiguka, uye wasara uchinzwa kurasika, kukuvara, uye kushatirwa.

Unogona kunge uri kushamisika kuti imba inopona nekusavimbika. Mhinduro ndeyokuti hongu, inogona. Asi zvichatoda basa rakawanda kubva kwamuri mose nemudzimai wako kuti mupedze nguva yakaoma iyi.

Muzvikamu zvinotevera, tinokupa mazano ekuti urarame muwanano yako.

6 Matanho Emunhu Arambwa

Tauriranai pachena

Kana zvasvika pa "kukunda sei kusavimbika," nhanho yekutanga inogara iri kutaurirana. Munofanira kutaura pamusoro pezvakaitika, manzwiro amuri kuita, uye zvamunoda kuita mese kugadzirisa zvinhu. Iyi inogona kuva hurukuro yakaoma, asi inokosha.

Tsvaga rubatsiro rwehunyanzvi

“Murume wangu akanyenga, uye handigoni kuzvikurira” ndiwo muitiro unowanzoitika pakusavimbika. Kana uchiona zvichikuomera kutsungirira, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi. Murapi anogona kupa rutsigiro rusina rusaruro uye nhungamiro sezvaunoshanda munguva ino yakaoma muwanano yako. Uyezve, vanogona kukubatsira kuona kuti chii chingave chakonzera kudanana kwenyu.

Tora Nguva Yako

Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha kuita mushure mekunge mumwe wako abiridzira kutora nguva iwe pachako. Iyi inguva yakaoma uye ine manzwiro ekuita, saka zvakakosha kuisa pfungwa pakuzvichengeta iwe pachako. Iva nechokwadi chokuti uri kudya zvakanaka, kurara zvakakwana uye kurovedza muviri, uye kupedza nguva neshamwari dzinotsigira uye nhengo dzemhuri. Uyezve, funga kutora chimwe chinhu chitsva chekuzvivaraidza kana chiitiko kubatsira kubvisa pfungwa dzako pazvinhu.

Shanda paKuvakazve Kuvimba

Kana kukatyamadzwa kwekutanga kwekusavimbika kwapera, unofanira kutanga kushanda pakuvakazve chivimbo muwanano yako. Izvi zvinoda nguva, kushivirira, uye kushanda nesimba kubva kune mose nemumwe wako. Kana vakazvidemba zvechokwadi nokuda kwezvavakaita, vachave vakagadzirira kuisa mubasa kuti vawanezve kuvimba kwako. Munozofanira kutendeseka kune mumwe nemumwe pamusoro pemanzwiro enyu uye zvido zvenyu uye kuva nemoyo murefu sezvamunofamba mose panguva ino yakaoma. Iwe unogona zvakare kushamisika, "Ko vadikani vanombodzoka here" - mhinduro dzimwe nguva, asi hazvigoneke. Kana mumwe wako akadzoka, zvinotora basa rakawanda pamativi ako ese kuti uvakezve kuvimbana uye kuita kuti hukama husimbe kupfuura hwazvaive kare. Kana zvasvika pamatanho ekupora kubva mukusavimbika, hapana mutsara wenguva, saka tora zvinhu nekumhanya kwako.

Bvunza Chero uye Mibvunzo Yese

"Maitirwo ekuita kunyengera" kana "Maitiro ekuita kubiridzira uye kugara pamwe chete" mibvunzo yakaoma isina mhinduro dziri nyore. Iwe unogona kunge uine mibvunzo yakawanda pamusoro pezvakaitika, sei zvakaitika, uye chii chinotevera. Kuti uenderere mberi kubva kune imwe nyaya, iwe unofanirwa kuwana mhinduro dzemibvunzo iyi. Izvi zvinoda kurukurirano yakatendeseka uye yakasununguka nomukwanyina wako. Vachada kuve nechido chekupindura chero uye yese yemibvunzo yako, kunyangwe ingave yakaoma sei. Kana vasingadi kuita izvi, chiratidzo chokuti havazvidembi zvechokwadi nokuda kwezvavakaita.

Ronga Mimwe Mitemo Yakakodzera

Iwe unozofanirwa kuseta mimwe mitemo yepasi kuti uenderere mberi kubva kune imwe nyaya. Mitemo iyi inosiyana zvichienderana nemamiriro ako ega, asi inofanirwa kusanganisira zvinhu zvakaita sekusaonana nemumwe munhu ari muchiitiko, kubuda pachena uye kuvimbika, uye kugara uchiongororana. Kana mumwe wako asingadi kubvumirana nemitemo iyi yepasi, chiratidzo chokuti havasati vagadzirira kushanda pakuvakazve kuvimba.

Matanho 6 Kumukwanyina Asina Kutendeka

Bvuma Zvawakaita

Danho rekutanga kumurume kana mudzimai asina kutendeka kubvuma zvavanenge vaita. Izvi zvinoreva kubvuma kuti vaive nehukama uye kutora mutoro wezviito zvavo. Pasina kubvuma uku, hazvizogoneki kufambira mberi. Kana iri nyaya kana vaviri vakaroorana, murume nomudzimai vanofanira kugara pasi kuti vataure zvakaitika.

Iva Akavhurika uye Akatendeseka

Iwe unofanirwa kuve wakavhurika uye wakatendeseka kune wawakaroorana naye pane zvese zvine chekuita nehukama. Izvi zvinosanganisira kuva akatendeseka pane zvakaitika, manzwiro aunoita, uye kuti wakazviitirei. Zvinokoshawo kuti uve akatendeseka pane zvaunotarisira mune ramangwana.

Ratidza Kudemba

Ratidza kuzvidemba kwechokwadi nezvawakaita. Izvi zvinoreva zvinopfuura kungoti, “Ndine urombo.” Iwe unozoda kuratidza kuti unonzwisisa kurwadza kwawakaita uye kuti une hurombo zvechokwadi nezviito zvako.

Tora Mutoro

Tora mutoro webasa rako munyaya yacho. Izvi zvinosanganisira kubvuma kuti wakanganisa uye kubvuma migumisiro yezviito zvako. Zvakakoshawo kutora mutoro wekugadzirisa kwako pachako maitiro ekupora.

Iva nemwoyo murefu

Kupora mushure mekudanana kunotora nguva. Zvakakosha kuva nemoyo murefu uye kunzwisisa kuti zvichatora nguva kuti mumwe wako akuregerere. Panguva ino, tarisa pakuvakazve kuvimba uye kutaurirana muhukama hwako.

Tsvaga Rubatsiro

Kana uri kunetseka kurarama nezvinozoitika pakupfimbana, funga kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi. Murapi anogona kupa tsigiro yekuti ungapedza sei kufambidzana kana kuti ungapedza sei kusavimbika uye kutungamira paunenge uchishanda kuburikidza nematambudziko ekuvakazve hukama hwenyu.

mhedziso

Kusavimbika nderimwe rematambudziko akaomesesa angatarisana nehukama. Asi nokufamba kwenguva, kushivirira, uye nhamburiko, kunobvira kukurira marwadzo ndokuvakazve ukama hwakasimba, hune utano. Kana uri kunetseka pashure pokunge wapfimba, yeuka kuti hausi woga, uye pane betsero iripo.